Stability Ball Exercises

If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back,

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings,

- Hip flexors

- Obliques

- Chest

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes

This application provides :

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss Ball Ab Rollout

- Swiss Ball Knee Pull-In

- Swiss Ball Leg Lift

- Swiss Ball Chest Press

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

Feel free to share this application with your friends, and your gym workout partners.

اگر توپ ثبات خود را در حال جمع آوری گرد و غبار در گنجه در جایی، و یا اگر شما یکی، بلکه مطمئن نیستید که دقیقا چگونه به استفاده از آن نیست، پس از آن این تمرین است برای شما. ما شما را از طریق مجموعه ای از تمرینات (به علاوه امتداد) است که همه گروه های عضلانی اصلی خود را بدون هر گونه تجهیزات اضافی تقویت منجر خواهد شد. همه شما نیاز به بدن خود و یک توپ است!

توپ ثبات یکی از ابزار های تناسب اندام برتر امروز هستند، و دلیل خوب! با استفاده از یک توپ ثبات خواهد قدرت عضلات شکم و کمر را بهبود بخشد. از آنجا که توپ سوئیسی ناپایدار است که شما باید به طور مداوم تنظیم تعادل خود را، که به نوبه خود تعادل خود را، حس عمقی و انعطاف پذیری را بهبود بخشد. به عنوان یک چالش فوق العاده شما می توانید توپ ورزش به عنوان یک نیمکت با استفاده از آزاد وزن استفاده برای هدف قرار دادن سخت برای رسیدن به عضلات تثبیت کننده.

توپ سوئیسی نیز توسط تعدادی از نام های مختلف، از جمله توپ ورزش، توپ بدنسازی، توپ پیلاطس است، توپ ورزشی، مناسب و یا تناسب اندام توپ، توپ ثبات، توپ درمانی، توپ یوگا، توپ تعادل، توپ بدن، و یا توپ به شناخته شده است.

تمام تمرینات با عکس روشن، آسان به خواندن دستورالعمل های مصور، شما با دادن درک روشنی از آنچه شما انجام می دهند بر روی توپ سوئیسی، هر گروه های عضلانی خاص هدف ورزش است. این به این معنی است که این برنامه مفید باشد که شما می توانید از طریق هر یک از ورزش کار

این بدن کامل ثبات تمرین توپ کمک خواهد کرد شما را در رسیدن:

- تراز مناسب:

با استفاده از توپ ثبات در طول آموزش خواهد شد بسیاری از عضلات اضافی استفاده برای حفظ ثبات و تعادل می باشد. که تا حد زیادی می تواند به بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت هسته ای. هم ترازی از بدن خود را نیز بهبود یافته است که تعادل مناسب نگهداری می شود.

- شکم بزرگ:

بحران شکم بر روی توپ تناسب اندام شده است نظر علمی ثابت شده به کار عضلات شکم خود را بهتر از یک بحران به طور منظم. برای مردم کار کردن برای رسیدن به عضلات شکم بزرگ، توپ سوئیسی قطعا می تواند مناطق شکم هدف به عنوان ABS و عضلات پشت به طور همزمان کار کرده است.

- قدرت عضلانی و استقامت:

آموزش با توپ ثبات در کاهش کمر درد و جلوگیری از درد در آینده کمک کند. همانطور که همه گروههای عضلانی اصلی اعمال می شود، تن، قدرت و استقامت به عنوان انعطاف پذیری و تعادل بهبود یافته است.

- هسته پایداری:

توپ سوئیسی پایدار کمتر از تجهیزات ورزشی سنتی هستند، بنابراین شما همچنین می توانید تا حد زیادی بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت هسته ای در عضلات شکم و پشت خود را. عضلات اصلی که کمک به ایجاد ثبات و پشتیبانی از تمام حرکات بدن خود را از پشت و عضلات عمیق شکمی ساخته شده است. این چیزی است که تنها توپ می تواند تضمین است.

- کشش :

توپ ثبات یک ابزار عالی برای تمرینات کششی است. با استفاده از این، شما به راحتی می توانید به حرکت و حرکت از موقعیت کشش متفاوت است. آموزش با توپ سوئیسی بازگرداند و یا بهبود انعطاف پذیری خود را.

- کاهش وزن :

هر ورزش است که باعث تقویت ماهیچه های خود را کمک خواهد کرد به کاهش چربی بدن. با ورزش منظم با استفاده از توپ ثبات، شما همچنین می خواهد دست دادن وزن!

توپ تناسب اندام ورزش در درجه اول هدف قرار این بخش از بدن خود قرار دهید:

- اسلحه

- پاها

- شکم

- تاب گشت

- تماس پایین تر،

- داخل رانها

- طرف شکم

- پشت زانو،

- فلکسورهای هیپ

- مورب

- قفسه سینه

- پشت بازو

- شانه

- میانه تماس

- عضلات شکم پایین تر

- قدس

- Glutes

این نرم افزار فراهم می کند:

- توپ های سقفی تمرین اسکات

- توپ سوئیسی بالا بردن هیپ

- سوئیس توپ آب اجرای

- زانو توپ سوئیسی نگه دار، در

- آسانسور سوئیس توپ پا

- سوئیس توپ پرس سینه

- سوئیس دیوار توپ چمباتمه زدن

- فشار ایستاده توپ

- تمرین همسترینگ حلقه

- ثبات توپ چمباتمه زدن و رسیدن به

- ورزش سوئیس توپ پرتاب

- ثبات توپ معکوس فرمت

- فشار تا تعادل تمرین

- تناسب اندام توپ ایستاده تابلوهای

- فرمت ثبات توپ برگشت

- سوئیس توپ Tricep افت

- ثبات توپ پیکس

- V-نشستن با توپ ورزش

- ثبات توپ V-عبور

- ثبات توپ را tucks زانو

- ورزش معلق بالا بردن زانو

- گام سوئیس توپ اسکی

- سوئیس توپ جانبی چمباتمه زدن

- اریب رانندگی زانو تمرین بحران

- ثبات توپ تنه زدن

احساس رایگان برای به اشتراک گذاری این نرم افزار با دوستان خود، و شرکای باشگاه تمرین خود را.